co jesc na

Cel – redukcja, wolny metabolizm, 80kg. Celem jest rozruszanie metabolizmu,a bedziesz tyle jadl,co powinienes pod koniec redukcji? Oblicz dobrze swoje zapotrzebowanie. Jesli chcesz,żeby Ci "odżyła dupa" na nowo,musisz zacząć JEŚĆ,a nie jeść.

:Na początku września br. ważyłęm 93 kilogramy, z dniem wczorajszym waga wybija 76,5 kilograma. Na to wychodzi, że osiągnąłem swój cel. Ćwiczę dobry miesiąc na siłowni - miałem wcześniej gotową dietę ale tylko na 3 tygodnie ( do października ), tak to cały listopad leci tym, co wiem, że mogę jeść. Przykład: Śniadanie: Kromka chleba [...]

Witam wszystkich :) Podczytuje to forum od jakiegoś czasu i muszę napisać, że zmieniło ono moje podejście do ćwiczeń i diety o 180 stopni. Tydzień temu postanowiłam wziąć się za siebie porządnie i mimo, że mówię, to już od wielu lat, po czym po trzech dniach kupuje lody i czekoladę, teraz się zaparłam. Krótko o mnie: chude dziecko, któremu [...]

Dzisiaj basen z młodym, żeby znowu siłownie zacząć od niedzieli. Więc podsumowanie dzisiaj. Drugi miesiąc za mną. Pomiary: 02.10 02.11 30.11 Zmiana od początku Zmiana mc/mc waga 122kg 112,9kg 109,5kg 12,5kg [...]

Dzis kończy sie drugi miesiąc! Waga raz staje w miejscu raz odrobinke idzie do przodu! Staram sie jesc jak w pokazałem. Na dzień dzisiejszy jest 64KG Jakies propozycje co dalej??? Zmieniony przez - freman7 w dniu 2014-11-29 18:52:10

W końcu udało się znaleźć czas na trening. Przy okazji z innych ciekawostek , ogarnąłem w końcu łazienkę i mam się gdzie kąpać :)) . Trening pleców wyszedł jak marzenie. W końcu udało mi się przeskoczyć barierę 175kg w MC na której stałem już z 2 miesiące. Mc klasyk, z podłogi , bez pasa , w butach :) . Ciężar poszedł nad wyraz lekko tzn , z [...]

[...] Robie pompki ,brzuszki ,6 W. i jak mam mozliwosc to tez inne na silowni ,ale narazie żadko moge Chyba że coś na rzeźbę ,ale trzeba miec co rzeźbic hehe A i znajomy który ćwiczył ,polecił jesc sporo jajek. Naprawde to takie skuteczne ? Zmieniony przez - DavisRs w dniu 2014-11-29 17:38:21 Zmieniony przez - DavisRs w dniu 2014-11-29 17:39:48

Posiłek nr 2 lipa brak źródeł białka .. Po co Ci gainer , bardzo mało ważysz więc nie widze sensu odżywke. Nie musisz jeść aż tyle posiłków nie lepiej by było dać 4 posiłki a konkretne ? Dałbyś na porjce 150-200 gram mięsa + 100 gram węgli + 15 gram tłuszczu (orzechy , masło lub tłustsze mięso )

[...] - mam chuda lape w porownaniu do reszty ciala zwiekszac sile dieta rozpocznie sie od 2200 kcal w 4-5 posilkach I potem bede dodawal jak zobacze ze dzieje sie cos zlego) jesc glownie mieso, jajka, twarog I warzywa, ww w postaci dzemu do twarogu z rana I raz dziennie porcja ryzu/kaszy/makaronu do obiadu, bialko bedzie na poziomie ponad 3g na [...]

[...] bede go prowadzil lecz nie wiem czy az tak wielka wage przywiazycac do tego ile kalorii bialka czy carbo dzis spozylem chyba ze jest to az tak wazne? Wiem napewno ze musze jesc 6-7 posilkow dziennie i zeby byly one zdrowe duzo ryzu makaronow kaszy platkow owsianych kury jajek ryb warzyw owocow (bananow) nie wiem za to czy jezeli robie shake [...]

Cześć, jem czasem z rana płatki owsiane górskie 100g + 250g mleka 3,2% + banan , ale moje pytanko czy takie śniadanie jest odpowiednie? bo mam też możliwość zjeść ok 200g chleba żytniego z masłem , serem i szynką i jestem ciekawe co jest lepsze i doda mi wiecej energi i kalori :) dodam że staram się jeść dużo na masę ;) dzięki za odp i pozdrawiam [...]

A co będzie najlepszą opcją, ważyłem się na wadze u trenera, taka niby łazienkowa ale rozbudowana, po bokach trzymałem takie gumy, i niby mi pokazało że mam 20,2% BF. Trener mowił że 900zł kosztuje. Czy przy tej wartości BF nie jest tak że robimy słabej jakości mase? Tak czytałem.. Chce znać tylko opinie innych co będzie najlepszą opcja dla mnie [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć co jeść żeby przybrać na masie. Widziałem dużo diet ale nie mam czasu jeść o tych godzinach i akurat dokładnie to (szkoła, praca) Tak wie c chciałbym się dowiedzieć co jeść żeby w krótkim czasie przybrać na masie

Ann do tej pory na 8, wczoraj próbowałam na 10 ;-) Ja to tak rekreacyjnie ćwicze, bo to jedyna maszyna która mnie nie nudzi %-) 27.11 czwartek TRENING DNT * rozciąganie + ćwiczenia od fizjo MISKA Nie ma za bardzo co wpisywać, nie pamiętam co jadłam dokładnie, podobnie jak wczoraj dla odmiany brak apetytu, głodna byłam ale nic mi nie smakowało, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89,5 Wzrost : 181 Obwód klatki : ok 105 Obwód ramienia : ok 38 Obwód talii : 84,5 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/ praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (klata tric, barki kapt nogi, plecy [...]

Siemka, Mam do was pytanie. Czy przy tym planie treningowym jestem w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrobić mięśnie ? PLAN: PONIEDZIAŁEK: *karate *ABS WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: [...]

Zależy jak często będziesz trenować! Białko jest drogie ale jeśli Cię stać to możesz jeść te 3g/kg. Przy małej ilości tłuszczu i węgli białko pójdzie na energię. Aby tracić tłuszcz to trzeba mniej kalorii dostarczać niż się zużywa! Stara prawda. Czy osiągniesz to dietą czy treningiem lub razem to należy do Ciebie (i czasu). bialko glownie z [...]

Więc w każdym ćwiczeniu progresja np.klatka. Rozgrzewka czyli parę pompek i seria ciężarem 33kg około 15powtórzeń. 1seria 10 pow. 68kg 2seria 10pow 73kg. 3seria 10pow 78kg..Przeważnie w każdym ćwiczeniu ostatnia seria jest około 70/80% mojego maximum .Czasami robię robię ostatnią dodatkową serię z mniejszym ciężarem maksymalna liczba powtórzeń [...]

[...] - mam chuda lape w porownaniu do reszty ciala zwiekszac sile dieta rozpocznie sie od 2200 kcal w 4-5 posilkach I potem bede dodawal jak zobacze ze dzieje sie cos zlego) jesc glownie mieso, jajka, twarog I warzywa, ww w postaci dzemu do twarogu z rana I raz dziennie porcja ryzu/kaszy/makaronu do obiadu, bialko bedzie na poziomie ponad 3g na [...]

Witam, otóż chciał bym wsiąść się w garść. Wygląda to tak, chciałbym zrobić jakiś Full Body Workaut, ale, nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, ile serii, co i jak.... Mam 15 lat ( wiem będziecie mówić że za mało i mam se odpuścić ale proszę o odpowiedź), 1,88 cm wzrostu i ważę 62 kg ( wiem bardzo mało o wiele za mało). Ten plan chciał bym realizować [...]